Гимнастика для здоровья, здоровье мышц. Что делать если к вечеру резко наваливается усталость, после долгого рабочего дня, когда вы наконец приходите домой в предвещании желанного отдыха резко падает настроение, ноют ноги и ничего не хочется делать? Как отвлечься от основных занятий и забот, получить положительные эмоции?
Ответов на эти вопросы конечно масса. например можно послушать негромкую мелодичную музыку, посмотреть любимую телепередачу. Можно порекомендовать теплый душ, также эффективно восстанавливают силы массаж и самомассаж. Желательно, чтобы массируемые мышцы были максимально расслаблены. Для этого необходимо занять правильное положение: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы уменьшить трение между массируемым участком кожи и ладонью воспользуйтесь тальком или массажным кремом. Массаж может быть общим и частным. Частный необходим прежде всего для тех участков, которые устают больше всего. Это мышцы ног у тех, кто работает стоя, мышцы рук у парикмахеров, стоматологов, мышцы предплечий и плеч у людей,,. работа которых связанна с компьютером. Особенно полезен массаж шеи сверху вниз от окончания волосяного покрова до начала мышц спины. Он улучшает кровообращение мозга и глаз, способствует профилактике возникновения или обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Желательно также периодически проводить массаж поясницы,. которая наиболее подвержена усталости и давлению. Усталость мышц конечностей эффективно снимут следующие упражнения. Упражнения для ног: 1. Встаньте правым боком к стенке, поставив на предмет высотой 8-10 см правую ногу. А левую раскачивайте как маятник. При каждом подьёме колена делайте глубокий вдох, а при расслаблении мышц ноги выдыхайте. Повторите каждой ногой 5-6 раз. 2. Сядьте на край стула. Ноги легка разведите в разные стороны, а руки положите на колени. Встряхивайте руками мышцы ног по 20 секунд. 3. Лежа на животе потрясите согнутыми ногами в течении 15-20 секунд расслабляя мышцы голени. Упражнения для рук: 1. Стоя, согните с напряжением руки, подводя кисти к плечам. Сделайте вдох. Через пару секунд слегка нагнитесь вперед и бросьте руки вперед. Следите чтобы мышцы рук полностью расслабились качаясь как маятник. 2. Наклонитесь вперед и потрясите кистями 15-20 секунд пытаясь расслабить мышцы. 3. Сделайте вдох носом и одновременно через стороны поднимите руки. Наклоняясь вперед бросьте руки - выдох. Еще одним из очень эффективных способов является Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко это массажер с иголками из разных металлов более подробно Вы можете ознакомить с изделием тут... Для расслабления достаточно прокатать мышцы валиком Ляпко, а если речь идет о спине, то можно воспользоваться ковриком Ляпко. длительность процедуры 15-20 минут. И помните, следуя нашим советам ежедневно по 5-10 минут через недельку, другую вы добьетесь полного расслабления мышц.